bialko w

1 posilek 6:30 platki owsiane 100 gr mleko 200-300 ml 3 jajka kurze 2 cale jedno same bialko witaminy treca 2 posilek 9:45 (szkola) 2 kromki chleba plnoziarnisty i szynka z piersi z kurczaka 100 gr 3 posilek 13:20 obiad ( w szkole) przewaznie kartofle ryba albo jakiesmiesko schabowy kotlet itp 4 posilek 15:00 (przedtreningowy w dni treningowe a [...]

W każdym posiłku powinno się znajdować pełnowartościowe białko. Oblicz sobie kaloryczność i rozkład BTW bo ta twoja dieta jest niemal głodówkowa.

[...] ze jest spory - jak ktos chce zrzucic tłuszcz, to hmb nie bedzie tu odgrywał raczej wielkiej roli w spalaniu, ale ochroni mięsnie przed spaleniem. Dlatego na diecie wyszczuplajacej trza jesc bialko i hmb - wtedy tracisz tluszcz, a nie mięcho, na ktore tak pracujesz w silowni - ot ,cala filozofia tego środka Prosze Cie wiec, nie gadaj głupot.

W każdym posiłku zadbaj o pelnowartościowe bialko oraz warzywa (warzyw unikaj jedynie w posilkach okołotreningowych) Salami oraz szynkę zamień na pierś z kurczaka Dodaj do diety tłuszcze (oliwe z oliwek, olej lnainy/orzechy wloskie) Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-15 19:55:47

A ile przed treningiem i po treningu trzeba brac bcaa i bialko. I wczesniej pisalem o bialku w wilgotnym pomieszczeniu, jak myslicie moze mi zaszkodzic?

białko to nie wszystko. A jeżeli masa nie idzie to znaczy, że nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej. J/w. Zajmij się kwestią odżywiania, a nie supli Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-23 18:09:30

nie ma obowiazku spozywania po treningu akurat wegli - niektorzy preferują bialko... ale jak nabardziej mozesz tak robic: po treningu 30 - 100g gainera + kreatyna, a w ciagu kolejnych 30 - 60 minut posilek

sam tez stosuje wegle+bialko po treningu w jednej porcji.

jak nie masz kasy na dietę to nie trać jej na suple, tylko dołóż do diety, ewentualnie kup coś na uzupełnienie braków w niej(gainer, białko)

Bialko z odzywki wychodzi taniej !! Ostrowia 30 zl za kg (koncentrat bialek serwatki 80% bezsmakowy) - 80 g bialka za 3 zl ... to chyba tylko ser bialy jest tanszy 1,30 zl za 40 g A co do picia mleka litrami to mleko ma laktoze (47 g na litr) - brzuch po nim rosnie, ale pomijajac ten fakt to jest za***istym zrodlem bialka Faktycznie odzywki nie [...]

W takim razie, biorąc pod uwagę to, że moje zapotrzebowanie na białko to 2g/kg masy, to czy przy dostarczeniu 160g za jednym razem (oczywiście podaję tylko jako przykład-coś abstrakcyjnego) będzie to dokładnie równoznaczne z dostarczeniem tej samej dawki w np. 6 porcjach? Jak dla mnie brzmi to conajmniej jak jakieś słabe science-fiction, ale nie [...]

Dalej twoje wypowiedzi są ciężkie do zrozumienia. ;-) Nikt nie wie jakim wzorcem się kierowałaś do obliczania twoich kalorii i makroskładników. Z twojego opisu wynika, że dostarczasz dziennie 150g WW czyli 600kcal. To jest 33% energii z całej kaloryki. Resztę dostarczasz z B i T. Jeśli jesz do tego 28g B do każdego posiłku daje to również podobną [...]

Rób to w poniedziałem i w czwartek: Wyciskanie na ławeczce prostej, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na ławeczece skośnej w górę, 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na prostej w chwycie wąskim, 4x8 Rozpiętki 4x8 Powinno pomóc, ale to co najmniej pół roku... Z odżywek to narazie kup 3 kg Mass XXL, Carbo i Białko, ale dieta to podstawa! Nie możliwe [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] kreatyna w dawce 0,03g/kg masy ciała przed wysilkiem moze byc jakis no booster bez kreatyny z kofeina na pobudzenie w trakcie izotonik lub carbo po treningu np bcaa/bialko/gainer na poprawe regeneracji jest wiele alternatyw powiedz w, ktora strone chcesz isc regeneracja, pobudzenie, sila czy chcesz zadzialac kompleksowo i wszystko na raz [...]

Liczysz wszystko. Skoro jesz, to organizm z tego korzysta. Białko z produktów roślinnych nie ekspiruje i należy je liczyć. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2018-04-01 19:02:43

Chcesz zdobyć tkankę mięśniową więc musisz przymasować, dostarczyć makro i kcal tak jak masz w tej rozpisce z kalkulatora ;-) dodajesz do tego na start +300kcal możesz dać węgle/białko pół na pół a takim treningiem nie zbudujesz mięśni ;-) jeśli nie masz dostepu do siłki, zajrzyj do treningu domatora

[...] ich zastosowanie, ilosc czy rodzaj produktu bcaa czy eaa zalezy od tego, czego tak naprawde brakuje Ci w diecie. jezlei okolotreningowo jadasz w miare bogate posilki w bialko i spozywasz je np 2h przed i praktycznie do 1h po treningu, to aminokwasy tutaj niewiele zmienia. jednak sa przydatne,m jak trenujemy na czczo, czy po silowym [...]

Dzieki za odpowiedź na początku a ryżu to używam paraboiled ale jak jest konieczność to przejdę na brązowy. Generalnie ostatnio robie sobie sałatki albo z tuńczykiem np dziś (2 puszki tuńczyka, 100 gram ryżu 3 ogórki kiszone 1,5 cebuli 3 jajka, puszka kukurydzy konserwowej i 300g jogurtu naturalnego +przyprawy) lub z kurczakiem (pierś, kiszony [...]

hej domer, myślałem o tym ale nie wiem gdzie wcisnąć kalorie z tego szejka, bo nie chcę też jeść aż tyle mięsa (kasa, kasa,kasa) :D ale jeśli masz jaks pomysł, wał śmiało :)) Chociaż tak jak napisałem wyżej, mogę kupić białko/carbo i to gdzieś wrzucać. Zmieniony przez - w4rn1ng w dniu 2017-12-12 07:54:19 Zmieniony przez - w4rn1ng w dniu [...]